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sábado, outubro 20, 2012

Nova Dieta dos Pontos


Você conhece essa nova dieta?

Falando em números, parece uma coisa complicada, mas quando se diz respeito de algo que estamos intencionado a fazer e mais ainda para melhora da auto-estima e Saúde, tudo fica simples.
Pesquisei sobre essa Dieta, e achei uma dieta viável à todos os leitores, por se tratar de uma dieta onde não necessariamente precisamos deixar de lado aquilo que mais gostamos.
Claro que para um bom resultado, tanto para essa como qualquer dieta, é preciso disciplina e conhecimento dos alimentos.
Segue abaixo algumas dicas importantes para um bom resultado. Espero ter ajudado em algo, compartilhe essa ideia.

  • Faça um diário alimentar anotando tudo o que comeu,some os pontos depois do almoço e antes do jantar.
  • Nas principais refeições, desconte 15 pontos do tempero utilizado.
  • Quando for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa.Ex: um bife grelhado tem 56 pontos, e a milanesa 224.
  • Não se preocupe se passou a cota, recompense nas próximas refeições.
  • Como sempre bastante salada, além de saudável isso fará com que sinta-se saciado e evita a "gula".
  • Faça refeições de 3 em 3 horas, isso mantém o metabolismo ativo, e auxilia na queima de gorduras.
  • Mastigue bem todos alimentos, evite água durante as refeições.
  • E o principal; Faça bastante exercícios, caminhadas.Isso irá ajudar e muito.

Como Funciona?



No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

Conheça aqui, a tabela de pontos para cada alimentos.Tabela dos Alimentos



Vou postar um Modelo Básico da dieta dos Pontos:

Café da manhã:

  • 1x de café c/ leite e Adoçante = 12 Pontos
  • 1 Torrada integral = 10 Pontos
  • 1 Fatia de queijo Branco Ligth = 15 Pontos

Lanche da manhã:

  • 1 Banana Prata = 20 Pontos
Almoço:

  • Óleo do preparo = 15 Pontos
  • Salada de tomate e Agrião = 0 Pontos
  • 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
  • 2 Colher de Arroz = 20 Pontos
  • 2 Colher de Lentilha = 10 Pontos
  • 1 Filé de pescada bca  no vapor = 20 Pontos
  • 1 Colher de Abóbora refogada = 10 Pontos
  • 1 Barra de chocolate ( 25 g) = 43 Pontos
Lanche da tarde:

  • 1 Pote de Iogurte Natural desnatado = 25 Pontos
  • 1 Colher de Cereal matinal ligth = 15 Pontos
Jantar:

  • Óleo de preparo = 15 Pontos
  • Salada de Alface, Salsão e Rúcula = 0 Pontos
  • 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
  • 1 Filé de Frango Grelhado e 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 Pontos
  • 1 Gelatina Diet = 0 Pontos
Só não esqueça que alimentos com gorduras Trans devem ficar de fora.


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