Tensão Pré-Menstrual - TPM

A TPM , também conhecida como tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas desconfortáveis que atinge grande parcela das mulheres na época da fase lútea tardia, permanecendo até o começo da menstruação.

Entendendo a TPM

Nem todas as mulheres sentem os sintomas e efeitos da tensão pré-menstrual da mesma forma, pois algumas podem apresentar sintomas pouco significativos, enquanto outras, os efeitos são mais severos. Estes, podem interferir nas atividades cotidianas da mulher. Os sintomas mais típicos deste período são: nervosismo, irritação sem motivos significativos, depressão e sensibilidade. Estes sintomas podem manifestar-se isoladamente ou em conjunto. Com relação aos sintomas físicos, podemos citar: dores de cabeça, retenção de líquidos, sensibilidade nas mamas, dores musculares, etc.

Como vimos, esta situação que atinge muitas mulheres apresenta mudanças tanto físicas quanto psicológicas, contudo, não indica uma doença orgânica, mas sim, sintomas decorrentes durante o período do ciclo menstrual.
A TPM, muitas vezes, pode ser amenizada através de cuidados básicos e simples como, por exemplo, reeducação alimentar, diminuição da ingestão de cafeína, diminuição do consumo de sal e a realização de atividades físicas.
Nesta fase, deve-se dar preferência ao consumo de determinados alimentos como, por exemplo, morango, alcachofra, salsa, aspargo, agrião, banana, batata, pêssego, tomate, etc. Alguns destes alimentos (exemplo: morango e melancia) funcionam como diuréticos naturais no organismo, e outros, como a banana, são riquíssimos em potássio.




A seguir, três mudanças de hábitos que fazem a diferença:

1.  Alimentação com pouca quantidade de gordura, sal, açúcar e cafeínaSegundo a ginecologista Carolina Ambrogini, a cafeína (do café, chás e bebidas do tipo cola) aumenta a tensão e a sensibilidade, portanto é contra-indicada para as mulheres que sofrem com a irritabilidade. 
2. Passe longe do sal, que provoca retenção de líquido, caracterizada por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de peso. Já os alimentos gordurosos levam ao aumento de peso em mulheres que ficam com mais apetite durante este período. 
3. Dieta com boas fontes de cálcio e magnésio De acordo com um estudo feito nos Estados Unidos e publicado na revista Archives of Internal Medicine, uma dieta rica em cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre e ervilha) pode aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Porém, há casos em que a simples mudança na dieta e a realização de atividades físicas não ajudam a diminuir os sintomas em algumas mulheres. Nestes casos, o indicado é procurar um médico (clínico geral ou ginecologista).

Zumba - A Sensação do Momento

Aula de Dança que derrete gordurinhas e ainda deixa músculos durinhos.

Uma mistura envolvente de Ginástica e Dança embalada por ritmos latinos, esta é a Zumba, uma das aulas de dança mais disputadas nas academias nos últimos tempos, ela é capaz de queimar até mil calorias em apenas umas hora.

Por se tratar de passos simples, a Zumba pode ser desenvolvido por qualquer pessoa.

Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a Zumba emagrece, proporciona bem estar-físico e traz uma grande satisfação pessoal. Diferente da musculação, que foca partes específicas, a Zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõe de aulas de Zumba fitness, mas, quem quiser se exercitar em casa pode investir em um kit de DVD's com aulas prontas e ritmos variados.

Não há marcação de passos na  Zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O Intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e

libertem o corpo, e não que fiquem preocupados em fazer passos perfeitos.

Para um bom desenvolvimento, assim como em tudo que é relacionado a Fitness, é aconselhável, o uso de roupas bem confortáveis e folgadas, pois facilitam os movimentos intensos da dança.

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Por Dyg Soares; Profº de Ritmos e Ginástica

Cosméticos eróticos podem apimentar a relação!

Aquecer ou esfriar a pele, pode causar sensações incríveis entres os casais nos momentos de intimidade.

Se a intenção é apenas dar uma aquecida no relacionamento, com uma leve brincadeira erótica, os cosméticos com efeitos quentes ou frios, trazem frescor ou fazem a pele pegar fogo durante uma massagem mais sensual, também nas regiões íntimas. São ótimos para utilizar nas preliminares, alternar as sensações térmicas em diferentes partes do corpo, causa uma sensação muito gostosa.

Adstringente, por exemplo, garantem mais prazer ao homem, pois dá a sensação de sentir o estreitamento do canal vaginal. Especialistas indicam a utilização dele, sempre com um lubrificante, uma vez que o adstringente retiram toda umidade da vagina. E isso, pode causar um desconforto a mulher ao ser penetrada.

Vale a pena lembrar, que sempre é bom dar preferência , à base de água  e com registro da ANVISA.

Os retardantes também entram na categoria de cosméticos eróticos, indicado para ser usado na preliminares, esse produto tem a função de adiar a ejaculação do homem e prolongar o prazer a dois. É uma forma de elas terem mais tempo de chegar lá.

Conheça mais cosméticos no Site de uma amiga. Lá tem várias opções , não apenas de cosméticos, como brinquedos, jogos,perfumes, lingerie entre outros.

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Faça só 48 horas de regime e afine o DOBRO

Você segue a reeducação alimentar para perder peso, mas quer dar uma turbinada no emagrecimento?

A Solução: Corte os carboidratos por dois dias e mantenha o menu equilibrado no restante da semana. O método seca-gordura é científico!

Não é milagre. Fazer uma pausa no consumo de massa, pão e outros itens á base de carboidrato durante 48 horas seguidas por semana acelera o metabolismo e a perda de peso. Tudo porque a escassez do nutriente durante esse período dá um choque de funções do organismo, que precisa trabalhar mais para compensar a falta. 

Mas veja bem: Não vá se empolgar com a notícia e tirar o carboidrato de vez da sua dieta! " Quando não consumimos esse nutriente, o corpo começa a se autoconsumir, "transformando" os músculos em proteínas e estas em carboidratos para conseguir manter suas funções vitais".

Os carboidratos são essenciais no cardápio- especificamente 60% da ingestão diária de calorias deve vir deles, principalmente no caso de quem pratica atividade física regular. Vale lembrar que o corpo está acostumado com certo número de calorias por dia e quando se consome menos ele começa poupar combustível para as tarefas diárias. " E daí o efeito é contrário para quem quer emagrecer"

DICA: Nos dias 1 e 2, que podem ser a segunda e a terça-feira, é proibido comer carboidratos. Nos demais, prefira os alimentos integrais e não extrapole nos itens ricos em gorduras e açúcar.

BARRIGA ZERO

Já pensou em conquistar um abdome chapado sem suar a camisa? Dá, sim, com a ginástica hipopressiva.

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressiva, é um tipo de exercício físico onde os músculos abdominais são contraídos num movimento chamado de respiração diafragmática, que envolve também os músculos peitorais. Ela é muito eficaz para melhorar a barriguinha e para combater a incontinência urinária e a dor nas costas.

A técnica, exige prender a respiração por alguns instantes durante os exercícios, ativa e fortalece os músculos da região. Por isso é uma boa alternativa aos abdominais.

Deitada (o), pernas flexionadas, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Inspire profundamente e , na sequência, expire até esvaziar o pulmão, comprimindo o abdome. Segure por cinco a dez segundos e depois relaxe.

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros, corpo inclinado para a frente e mãos apoiadas nos joelhos. inspire e expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdome. mantenha-se na posição por até dez segundos e solte.

Sentada, pernas cruzadas e mãos apoiadas nos joelhos. Inspire profundamente e solte o ar devagar, puxando o umbigo para dentro e encolhendo a barriga o máximo que conseguir, segure por até dez segundos e relaxe.

Em quatro apoios ( mãos e joelhos no chão), mantenha as costas alinhadas com a cabeça e olhe para baixo. Inspire fundo. Expire comprimindo o abdome, arredondando as costas e direcionando o olhar para a barriga. Segure por dez segundos e solte.

Arroz & Feijão

A tradicional combinação no prato dos brasileiros, o arroz e feijão, apesar de parecer simples forma uma dupla muito nutritiva.

O arroz é rico em amido, sendo uma ótima fonte de energia. Além disso, arroz fornece ferro, vitaminas B e proteínas. Já o feijão é um dos vegetais mais ricos em proteína, a qual tem a sua absorção pelo organismo facilitada pelo amido contido no arroz. O feijão também é rico em ferro e outros minerais. Porém, vale lembrar que o corpo humano consegue absorver apenas cerca de 10% do ferro nos vegetais. Para que a absorção de ferro em vegetais seja aumentada é necessário o acompanhamento de alimento rico em vitamina C, como por exemplo suco de laranja, o que poderia elevar a absorção para até 40%. Outro ponto a favor da combinação arroz e feijão é que eles contém aminoácidos diferentes.

Se perguntarmos para os brasileiros qual o prato que comem e não dispensam todos os dias, seja no almoço ou no jantar, grande parte dirá que é a combinação perfeita entre o arroz e feijão. O prato considerado o trivial básico da culinária tupiniquim, além de ser uma saborosa parceria, assegura um invejável arranjo de nutrientes. 

 Segundo a médica e endocrinologista, Soraya Hissa de Carvalho, o arroz com feijão são fontes ricas de carboidratos, proteínas, sais minerais, vitaminas e fibras. “O que falta em um, o outro fornece e, assim, se completam. Unidos, oferecem uma excelente combinação protéica. Um prato de arroz e feijão tem quase a mesma quantidade de proteínas encontradas na carne. O que as pessoas não sabem é que quando não consumimos essa dupla nosso organismo fica mais propenso a desenvolver uma série de doenças”, afirma a médica.

Basta uma concha de feijão para meia escumadeira de arroz para que os resultados sejam sentidos. De acordo com Soraya, o arroz é pobre no aminoácido lisina, que é encontrado em abundância no feijão. Já o aminoácido metionina é pobre no feijão, mas tem de sobra no arroz. Além disso, a dupla também equilibra o índice glicêmico. “Enquanto o arroz sozinho, principalmente o polido, pode disparar as taxas de açúcar e insulina na circulação, o feijão tem o poder de conter esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura é, portanto, bem-vinda para manter a glicemia em níveis adequados e diminuir o risco do diabete”, explica Soraya. 

Chia... Conheça alguns benefícios.

Reconhecida como um excelente alimento pelos nossos ancestrais, A CHIA, originalmente do México e Colômbia,  fonte de proteínas, fibras dietéticas, vitamina B e minerais.
Assim que chegou ao Brasil, começou fazer parte do cardápio de pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso.

•  Tem Ação Anti-inflamatória, pois o grão fornece ômega 3. que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo.
•  Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.
•  Contribui com o controle do diabetes, graças ao grande teor de fibras, ajudando a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós refeições. Essas tornam mais lenta a absorção dos açucares pelo intestino, com isso ajuda e muito a manter a glicemia controlada.
• Pela quantidade de fibras, também auxiliam o funcionamento regular do intestino.
• Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no  pós treino, por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

Como Incluir na no dia-a-dia:

 É possível encontrar a Chia em diferentes formas:

Grãos: preserva as propriedades mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em sucos ou água.

Óleo: os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras fica comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É ainda possível encontrar em flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

Saladas Leves

Saladas que Auxiliam no Emagrecimento

Quando o assunto é Alimentação Saudável, logo vem em mente a SALADA. Essa costuma ser campeã do cardápio, pois as folhas e legumes são ricos em carotenoides, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce, além desses alimentos ajudar na digestão e tirar aquela sensação de moleza que costumamos sentir após cada refeição pesada.

Renata Maria Padovani,do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentos da universidade Estadual de Campinas ( UNICAMP), Garante que começar a refeição pela salada, intensifica o efeito dos alimentos, melhora a flora intestinal e , de quebra, faz você comer menos os pratos calóricos.


Combinações:

• Cores: 

Quanto mais colorida for,mais benefícios ela trará.Combine vários tipos de folhas, como ALFACE,AGRIÃO,ACELGA,RÚCULA,ALMEIRÃO,ESCAROLA . Enriqueça com LENTILHA,FEIJÃO ou SOJA Cozidos. Inclua também Legumes: CENOURA,BATATA,BETERRABA,BERINJELA e ABOBRINHA. Para ousar, acrescente frutas, como ABACAXI,MAÇÃ,MANGA,ABACATE entre outras.

• Temperos: 

Use azeite ( mas com moderação), vinagre balsâmico, suco de limão e molhos à base de iogurte,maionese light e mel.Abuse de ervas como MOSTARDA,COENTRO,MANJERICÃO,HORTELÃ e ERVA-DOCE.    

• Refeição Completa:

Monte a salada com todos os nutrientes contidos numa refeição. Além das folhas, acrescente carboidratos, como batatas cozidas ou torradinhas. Inclua também uma porção de proteína- fatias de queijo branco ou tiras de peito de frango grelhados.

 

• Algumas curiosidades:

As Verduras se deterioram rapidamente. Na hora de comprar, verifique se não há folhas queimadas ou amareladas. Pequenos furos podem indicar a presença de larvas e insetos.

- Os temperos estimulam as funções digestivas, geralmente lentas em pessoas com anemia e problemas nervosos.

- Bactérias conseguem se fixar facilmente nas folhas verdes, causando contaminação. Por isso, lave-as bem em água corrente. Depois, deixe-as de molho por 30 minutos em uma solução com 1/2 colher de bicarbonato de sódio e 1 Litro de água; Pode ser feito também com água sanitária: para cada 1 litro de água, adicionar 1 colher (sopa) do produto. Depois, lave em água corrente.

Será que são Saudáveis mesmo?

Li uma reportagem na Revista  Super Interessante essa semana, e como me propus aqui, sempre compartilhar conhecimentos adquiridos, achei muito Interessante compartilhar esse com Vocês. Espero que Gostem, embora não seja uma matéria escrita por mim, mas é uma matéria que chegou até mim e depois de lê-la percebi que tem muito haver com nossos interesses em comum.

Na era da saúde, pega bem dizer que você não toma refrigerante, come barras de cereais todo dia e chocolate, só diet. Se você é desses, seu mundo está prestes a cair. É que tem muitos alimentos que são bem menos saudáveis do que imagina a nossa vã filosofia. Confira quatro exemplos na lista a seguir:


Sopas Prontas:

Por que parece saudável?

Uma sopinha quente parece ser a melhor comida do mundo quando ficamos meio adoentados. Cozinhar legumes e ferver a água demora muito? Talvez as misturas prontas – as famosas sopas de ‘pozinho’ – resolvam o problema.

Por que não é?

Apesar da praticidade, as misturas de sopa têm gorduras e conservantes de sobra. E sódio. Muito sódio. Em alguns casos, uma única porção pode ultrapassar a quantidade diária recomendada do mineral. Como você pode imaginar, isso não é bom.

“A longo prazo, esse produtos podem causar problemas do coração, hipertensão e diversos tipos de câncer”

Chocolate DIET:

Por que parece saudável?

Basicamente, a lógica é que se o chocolate é diet, ele tem menos açúcar e, portanto, menos calorias. Saudável demais! Só que não.

E por que não é?

Os alimentos diet são aqueles em que há retirada de algum ingrediente da formulação, sendo o mais comum o açúcar. Mas isso não quer dizer que eles são necessariamente mais saudáveis. Com a retirada de um dos ingredientes, outro pode aparecer em maior quantidade para que o alimento não perca o sabor. No chocolate diet, retira-se o açúcar, mas a quantidade de gordura é maior que no chocolate tradicional. No fim das contas, neste caso o diet acaba tendo um valor calórico maior que o do tradicional. Vantagem zero (exceto se você não puder consumir açúcar, é claro).

Com os alimentos light, a coisa não é muito diferente. Normalmente, os alimentos light têm 25% menos gordura, sal ou açúcar que os comuns. O problema é que, segundo a nutricionista Camila Barreto, “a redução é em relação ao alimento tradicional”. Ou seja, mesmo reduzidas, essas quantidades podem ser maiores do que o que é recomendado.

Suco de Frutas:

Por que parece saudável?

Você sabe desde pequeno que frutas são saudáveis. Mas sucos são muito mais fáceis de carregar e não estragam se você esquecer a caixinha fechada na despensa por semanas. Afinal, é tudo a mesma coisa.

Por que não é?

O problema está na quantidade de açúcar na receita. Não faz diferença se for néctar, suco de caixinha ou suco em pó.– todos podem ser ricos em açúcar, ter muitos conservantes e corantes e não ter todas as vitaminas encontradas na fruta. Aliás, até os sucos ditos ‘naturais’, ‘com 100% de fruta’ estão na lista negra. Um “suco natural” industrializado, por exemplo, pode ter até duas colheres de açúcar para cada 200 mililitros. Nosso corpo não é adaptado para suportar doses cavalares como essa o tempo todo. A produção de insulina, por exemplo, pode sobrecarregar e dar pau – e sem esse hormônio, que gerencia o processamento de açúcar no organismo, você se torna diabético. Ou seja, está na hora de voltar a frequentar o sacolão.

Barrinha de Cereal:

Por que parece saudável?

Tem pedaços de frutas, vitaminas, proteínas e muitos sabores para escolher. E as fibras fazem bem para o funcionamento do intestino.

Por que não é?

Existem barras de cereais saudáveis. Mas nem todas são. Os vilões você já conhece: o açúcar em excesso e a gordura saturada. Fica ainda pior quando você percebe que nem todas as barras têm fibras.

Da próxima vez, preste atenção nas informações nutricionais e na lista de ingredientes que estão na embalagem. Prefira sempre as barras com maior teor de fibras, menos gordura e mais frutas e grãos integrais. Além disso, outra dica é variar, comendo outros alimentos como lanches entre as refeições.

 Fiz Uma Matéria, e deixei uma dica de COMO FAZER BARRINHA DE CEREAL.

Confira Barrinhas de Cereal

 Fonte Super Interessante

Cuidados com a Pele

Limpe a Pele

A Limpeza é, em qualquer idade, fundamental para mante-la saudável e livre de bactérias, Geralmente, deve ser feita com um Sabonete neutro e ou  o indicado pelo dermatologista.
O uso de tônico, também é de grande importância, pois ele regula o pH da pele e facilita a penetração de outros cremes.
Dermatologistas recomendam: Coloque uma compressa gelada com chá de camomila na área dos olhos e deixe por 20 min; isso faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e melhora a pigmentação da pele.

Evite alguns males

Comer muita gordura, abusar do álcool e fumar, são três grandes vilões da pele bonita. 
É de grande importância o uso de um bom protetor solar, manter uma alimentação saudável, abolir o uso de tabaco e não consumir em excesso bebidas alcoólicas. Isso não somente para uma pele saudável, como todo um sistema.
Para reverter o envelhecimento, ressecamento, manchinhas e coceiras, o ideal é investir pesado na Hidratação.
Tomar banhos curtos com água em temperatura ambiente, e logo depois, fazer uma boa hidratação com o hidratante específico para o seu tipo de pele ( Rosto);

Vitamina C

O Uso de cremes à base de vitamina C, ajuda  manter a pele firme, pois esse tipo de produto ajuda muito na produção de colágeno, combatendo a flacidez.

Esfoliação

A Esfoliação é importante para a renovação das células da pele. Essa limpeza permite que os produtos específicos para brecar o envelhecimento, penetrem na pele de maneira mais eficaz e façam um efeito mais visível.Podendo até tirar manchas superficiais.



Lembre-se; sempre depois de uma esfoliação, não 
esquecer de hidratar bem a pele, principalmente se sua pele for seca.

Máscaras faciais

Estas máscaras deve ser integradas ao programa de beleza de cada tipo de pele.Uma das principais causas de envelhecimento da pele, é a elasticidade,que é causada por desidratação.
Sua aplicação é aconselhável, principalmente na pele seca,sensível e frágil. Esse tipo de máscara repõe  a umidade paras as camadas mais profundas da pele, devolvendo a elasticidade.
É aconselhável usar ao máximo 2 vezes por semana.

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Jump - Emagrece!

Pule muito com o JUMP, e obtenha resultados como: Emagrecer, enrijecer o bumbum e  deixar suas pernas mais definidas.Uma Aula muito descontraída e mais pedidas nas academias hoje em dia, por mulheres e homens em geral, pois segue com musicas empolgantes o que ajuda na desenvoltura dos movimentos, feitos em cima de plataformas elásticas que impulsionam os movimentos.

A perda de calorias está ligada a intensidade em que cada movimento é feito. Como qualquer outra atividade, é recomendável começar com bastante cautela e seguir sempre as instruções de um profissional.Caso seja feito em casa esses exercícios, procure sempre vídeos explicativos para iniciantes.Fazendo o exercício com força e entusiasmo, você poderá eliminar em 45 min  em média de 300 a 600 calorias.

O Esforço é válido, pois além de ajudar emagrecer, a aula ajuda a melhorar a coordenação motora, pois os movimentos exigem ritmo e concentração. A panturrilha, as pernas e o bumbum são muito trabalhados e ganham novos contornos. O Jump Auxilia até contra a celulite.

ATENÇÃO: Se você tem algum problema de coluna ou no joelho, é melhor tomar cuidado.Pular poderá piorar ainda mais a situação, por isso é sempre indicado que um profissional da área seja consultado e seu médico também. Uma boa dica é que faça uma combinação de JUMP com um treino de musculação. Pois assim, você queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.

O que saber sobre o JUMP: 

- Você MULHER, não dê ouvidos ao que dizem que essa é uma aula que deixa os seios caídos.Uma boa dica ao fazer essa aula e qualquer atividade física, é essencial que você use um top que segure bem os seios.

- JUMP é uma atividade aeróbica e não para ganhar massa!

- Gestantes não devem fazer essa aula, durante TODA gestação, não é bom que a mulher fique pulando sem parar. Porém existem outros tipos de atividades para esse público. Escolha uma delas.

Veja uma Aula completa de JUMP. 

Saiba onde comprar Seu JUMP: Procure por JUMP ou Cama Elástica
Walmart Netshoes  

Nova Dieta dos Pontos

Você conhece essa nova dieta?

Falando em números, parece uma coisa complicada, mas quando se diz respeito de algo que estamos intencionado a fazer e mais ainda para melhora da auto-estima e Saúde, tudo fica simples.
Pesquisei sobre essa Dieta, e achei uma dieta viável à todos os leitores, por se tratar de uma dieta onde não necessariamente precisamos deixar de lado aquilo que mais gostamos.
Claro que para um bom resultado, tanto para essa como qualquer dieta, é preciso disciplina e conhecimento dos alimentos.
Segue abaixo algumas dicas importantes para um bom resultado. Espero ter ajudado em algo, compartilhe essa ideia.

• Faça um diário alimentar anotando tudo o que comeu,some os pontos depois do almoço e antes do jantar.
• Nas principais refeições, desconte 15 pontos do tempero utilizado.
• Quando for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa.Ex: um bife grelhado tem 56 pontos, e a milanesa 224.
• Não se preocupe se passou a cota, recompense nas próximas refeições.
• Como sempre bastante salada, além de saudável isso fará com que sinta-se saciado e evita a "gula".
• Faça refeições de 3 em 3 horas, isso mantém o metabolismo ativo, e auxilia na queima de gorduras.
• Mastigue bem todos alimentos, evite água durante as refeições.
• E o principal; Faça bastante exercícios, caminhadas.Isso irá ajudar e muito.

Como Funciona?

No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

Conheça aqui, a tabela de pontos para cada alimentos.Tabela dos Alimentos

Vou postar um Modelo Básico da dieta dos Pontos:

Café da manhã:

• 1x de café c/ leite e Adoçante = 12 Pontos
• 1 Torrada integral = 10 Pontos
• 1 Fatia de queijo Branco Ligth = 15 Pontos

Lanche da manhã:

• 1 Banana Prata = 20 Pontos

Almoço:

• Óleo do preparo = 15 Pontos
• Salada de tomate e Agrião = 0 Pontos
• 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
• 2 Colher de Arroz = 20 Pontos
• 2 Colher de Lentilha = 10 Pontos
• 1 Filé de pescada bca  no vapor = 20 Pontos
• 1 Colher de Abóbora refogada = 10 Pontos
• 1 Barra de chocolate ( 25 g) = 43 Pontos

Lanche da tarde:

• 1 Pote de Iogurte Natural desnatado = 25 Pontos
• 1 Colher de Cereal matinal ligth = 15 Pontos

Jantar:

• Óleo de preparo = 15 Pontos
• Salada de Alface, Salsão e Rúcula = 0 Pontos
• 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
• 1 Filé de Frango Grelhado e 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 Pontos
• 1 Gelatina Diet = 0 Pontos

Só não esqueça que alimentos com gorduras Trans devem ficar de fora.

Ginástica Laboral

Realizada no seu local de trabalho, a Ginástica Laboral é dirigida e assistida de exercícios físicos diários, de curta duração a partir do estudo de ergonomia em seu ambiente de trabalho.Seu objetivo é alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.Com a Ginástica Laboral, você estará garantindo benefícios tanto para seus colaboradores como para sua empresa em si.

 Benefícios:   

• Aumento do ânimo, concentração e disposição para executar as tarefas diárias;
• Correção de vícios posturais;
• Maior integração no ambiente de trabalho;
• Melhora a flexibilidade e mobilidade articular;
• Estimula a boas práticas de saúde e uma vida mais ativa.     

Estudos realizados Concluem que;

• 80% Disseram se sentir mais dispostos depois da Ginástica Laboral;
• 75% Disseram melhorar a integração da equipe de trabalho;
• 89% Disseram melhoras as dores nas costas, cabeça e ombros

Qual é a Função de um Anabolizante?

Geralmente nas Academias, estamos acostumado se deparar com pessoas que ha pouco tempo de treino, ganham músculos avantajados e exibem com orgulho por ai.Infelizmente, nem sempre a retenção desses músculo são obtidos de uma forma saudável, muitos acabam fazendo uso de Anabolizantes, deixando a Saúde de lado.

Os Anabolizantes tem a função de auxiliar no anabolismo e na recuperação da fibra muscular, aumentando também as outras funções vitais. Mas eles também provocam uma série de efeitos colaterais; entre os mais comuns estão: Irritabilidade, queda do cabelo, nervosismo, pressão alta, colesterol alto, presença de mamas,  e acnes em excesso.Para especialistas, os anabolizantes devem ser usados para fins esportivos e ou reposição hormonal.Muitos hoje em dia, confundem o uso de Suplementos e Anabolizantes e acaba assim, fazendo o uso incorreto do produto.Por isso sempre é bom ficar atento as recomendações de médicos e ou nutricionistas.

Os Suplementos alimentares, são produtos elaborados com ingredientes alimentícios, podendo ser adicionados de um ou outro nutriente sintético  idênticos aos presentes nos alimentos; Os Anabolizantes (bola) ou esteróides anabólicos  são derivados sintéticos  de testosteronas  e outras substancias medicamentosas.E para quem fica na dúvida se deve ou não suplementar a alimentação com suplementos, nutricionistas alertam para a importância da ingestão de vitaminas a fim de complementar a alimentação diária , devem ser tomadas diariamente, até por pessoas sedentárias. Todas as nossas funções vitais são dependentes  de vitaminas e minerais, inclusive a função cerebral.

*Os anabolizantes ajudam na renovação celular , mas podem causar vários efeitos colaterais.

Lanches Naturais Rápidos...

Na correria do dia-a-dia, muitas pessoas dizem ser difícil manter uma alimentação equilibrada, e até mesmo saudável, escolhendo várias vezes lanches calóricos, salgados de bares e padarias, esquecendo que podemos fazer lanches rápidos também, pouco calórico e até muito mais saudáveis.
Com uma pequena quantidade de frios, alface e queijo branco, podemos ter um Bom Lanche Natural.


Vou dar algumas dicas de lanches, podendo ser consumido de manhã, tarde e até mesmo no lanche da noite.


Sanduíche de Peito de Perú

• 2 fatias de pão de forma- Integral-
• 2 Fatias Peito de Perú-Ligth
• Queijo Branco- Ralado
• 1/4 Cenoura Ralada
• Alface à vontade
• Requeijão-Ligth

Passe o requeijão em uma fatia do pão, coloque o alface, pode ser em folhas ou picado, junte as fatias de Peito de Perú e o queijo branco ralado com a cenoura, finalize com a outra parte do pão em cima.

• Dica: Se for levar o lanche para o serviço, ou escola, ou for consumir algum tempo depois de feito, embrulhe-o no papel alumínio e conserve na geladeira.

Sanduíche Natural de Atum

• Pão Integral
• Cenoura
• Atum
• Requeijão Cremoso
• Salsinha
• Alface

Sanduíche Pão Sírio

• Frango Desfiado-Refogado-
• Cenoura
• Requeijão
• Alface
• Queijo Brando-Ralado-
• Tomate

Abra o Pão Sírio, passe o requeijão, coloque o alface,tomate, frango desfiado refogado,queijo branco ralado,cenoura e tampe com a outra parte do pão. Corte ao meio e Bom Apetite.

Na verdade não existem regras a serem seguidas para lanches naturais, desde que você consiga unir ingredientes ligth, e combinar conforme o seu gosto. Procure usar sempre produtos ligths e carnes brancas quando optar por queijo branco.Salames por exemplo combinam mais com queijo Prato, carnes vermelhas com mussarela e queijo prato.Porém ja foge um pouco do foco "Natural".

Musica e Saúde...

Benefícios da Musica!

Um Mundo sem Canções, Sons, Melodias e Harmonia, seria uma coisa sem graça, pois estas fazem parte do nosso dia-a-dia,Além de se tornarem cada vez mais necessárias.Vai me dizer que você nunca se tranquilizou ao ouvir um som? Ou alguma que te fez respirar mais fundo, por lembrar de um determinado fato da sua vida? Pois é, muitas delas através de suas melodias e letras, nos remetem a uma sensação de felicidade, nos transportando ate para até mesmo um estado de graça.

Após a primeira guerra mundial, que as musicas passaram a serem utilizadas em hospitais como terapias para veteranos de batalha. A partir dai, essa ciência não parou de evoluir.

Existem até cursos que forma profissionais que tratam pacientes com problemas físico,mentais e sociais.Através da utilização de instrumentos musicais,vocais ou ruídos é possível tratar diversos problemas.

Pelo forte impacto da musica no cérebro do ser humano, é recomendável que ela seja introduzida na vida das pessoas, desde cedo. Ela ajuda no mal de Alzheimer e reduz a ansiedade e a Solidão, podendo então evitar a depressão, diminuir o estresse, pois deixa o corpo mais relaxado, deixando o sistema imunológico livre para trabalhar no seu potencial máximo, ajudando também a combater doenças cotidianas, como gripe e resfriados.

São inúmeros os benefícios que ela traz para nossa saúde e mente. Ela nos torna mais humanos, nos ajudando a entender o sentimento do próximo,melhorando o relacionamentos com as pessoas. Através da musica, é possível protestar, impor uma opinião , mover multidões, podendo assim mudar toda uma geração. Ela não faz somente a uma pessoa, e sim ao mundo todo.

Respeitando o gosto de cada um, e não abusando da altura do som, ela só tende a lhe te fazer o bem.Por isso, Cante, Ouça, Sinta todo o poder que um som pode lhe trazer.

Mito ou Verdade? Duvidas Sobre Dietas

Alimentar-se de forma saudável , várias vezes ao dia, aprender a controlar os impulsos e praticar exercícios físicos.Tudo isso não é Mito.Porém, muitas das vezes que vamos trocar experiências com pessoas que também, entraram em algum tipo de dieta, sempre surgem algumas dúvidas.

Conheça 7 mitos e verdades que permanecem sempre, depois de uma papinho com as amigas que estão no mesmo caminho: EMAGRECER

O Leite Desnatado, tem menos cálcio que o Integral?

-MITO-Única coisa que o Integral tem a menos que o desnatado, é a Gordura.Por isso ele tem menos Calorias também.Por isso muitas vezes, é sugerido que substitua o Integral pelo Desnatado, para que haja um controle maior em relação as Gorduras Saturadas,Calorias e também controle o Colesterol.

As Gorduras Fornecem mais calorias ao Alimento?

-VERDADE-Os Macronutrientes, são responsáveis por fornecer calorias ao alimento.Eles são: CARBOIDRATOS, PROTEÍNA E GORDURAS.Cada grama de Carboidrato ou Proteína, fornecem em média 4 gramas de Calorias, já a Gordura apresentam, por grama, 9 calorias sendo a mais calóricas entre o Grupo.

Cem gramas de Maçã, pode ter a mesma caloria que 10 gramas de Chocolate?

-VERDADE- A Maçã possui uma grande quantidade de água, oque diliu os Nutrientes.No chocolate, por ser mais sólido, os nutrientes acabam ficando mais concentrado.Portanto, é aconselhável consumir alimentos ricos em água.Por serem menos calóricos, podem ser ingeridos com maior quantidade, dando a sensação de saciedade.

Comer CARBOIDRATOS à noite engorda?

-MITO- As calorias dos carboidratos, são as mesmas das proteínas e das gorduras, e oque provoca ganho de peso é o excesso de Calorias.Portanto o excesso de Carboidratos sim, pode causar o ganho de alguns quilinhos, como também o excesso de proteínas e gorduras.Procure ingerir à noite, alimentos com carboidratos complexos, são estes:Alimentos Integrais;(Arroz, Farinha e Aveia) Verduras, Legumes e as Frutas.É bom também, evitas alimentos ricos em carboidratos e que apresenta baixa quantidade de água, como; massa, pães e bolos.

Pular Refeições é uma Boa forma de Emagrecer?

-MITO- Quando fazemos isso, pode interferir na próxima refeição, Pois a fome aumenta e nem sempre conseguimos ser seletivos em nossas escolhas.Um dos grande problemas também, é o fato de que o organismo ao ficar muito tempo sem alimento, assim que ingerimos algo, o mesmo não passará pelo processo correto, e por estar tempo demais sem alimentar-se, o organismo absorve não somente o necessário, como também as gorduras e excessos.Oque prejudica a Queima das calorias dos alimentos ingeridos.

Sopa de repolho e suco de Limão, aceleram o emagrecimento?

-MITO- Não existe alimentos que queimam gorduras!O efeito da sopa na perda de peso, deve-se ao fato de serem menos calóricas.É preciso muito cuidado, pois elas são de rápida absorção, que não saciam por completo,podendo resultar na sensação de fome, antes mesmo da próxima refeição.

Comer carne vermelha, faz mal à Saúde e torna difícil a perda de peso?

-MITO- A Carne vermelha é um alimento muito importante para nossa saúde, pois além de ser rica em proteínas, ela também contém ferro, que pode ser facilmente absorvido.NÃO HÁ ALIMENTOS RUINS, E SIM DIETAS MAL FEITAS. Procure comer carnes que tenham pequena quantidade de gordura, pois essas são muito mais calóricas e podem interferir no mau Colesterol.