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sábado, outubro 20, 2012

Nova Dieta dos Pontos


Você conhece essa nova dieta?

Falando em números, parece uma coisa complicada, mas quando se diz respeito de algo que estamos intencionado a fazer e mais ainda para melhora da auto-estima e Saúde, tudo fica simples.
Pesquisei sobre essa Dieta, e achei uma dieta viável à todos os leitores, por se tratar de uma dieta onde não necessariamente precisamos deixar de lado aquilo que mais gostamos.
Claro que para um bom resultado, tanto para essa como qualquer dieta, é preciso disciplina e conhecimento dos alimentos.
Segue abaixo algumas dicas importantes para um bom resultado. Espero ter ajudado em algo, compartilhe essa ideia.

  • Faça um diário alimentar anotando tudo o que comeu,some os pontos depois do almoço e antes do jantar.
  • Nas principais refeições, desconte 15 pontos do tempero utilizado.
  • Quando for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou a milanesa.Ex: um bife grelhado tem 56 pontos, e a milanesa 224.
  • Não se preocupe se passou a cota, recompense nas próximas refeições.
  • Como sempre bastante salada, além de saudável isso fará com que sinta-se saciado e evita a "gula".
  • Faça refeições de 3 em 3 horas, isso mantém o metabolismo ativo, e auxilia na queima de gorduras.
  • Mastigue bem todos alimentos, evite água durante as refeições.
  • E o principal; Faça bastante exercícios, caminhadas.Isso irá ajudar e muito.

Como Funciona?



No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte - especialmente as versões magras - e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

Conheça aqui, a tabela de pontos para cada alimentos.Tabela dos Alimentos



Vou postar um Modelo Básico da dieta dos Pontos:

Café da manhã:

  • 1x de café c/ leite e Adoçante = 12 Pontos
  • 1 Torrada integral = 10 Pontos
  • 1 Fatia de queijo Branco Ligth = 15 Pontos

Lanche da manhã:

  • 1 Banana Prata = 20 Pontos
Almoço:

  • Óleo do preparo = 15 Pontos
  • Salada de tomate e Agrião = 0 Pontos
  • 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
  • 2 Colher de Arroz = 20 Pontos
  • 2 Colher de Lentilha = 10 Pontos
  • 1 Filé de pescada bca  no vapor = 20 Pontos
  • 1 Colher de Abóbora refogada = 10 Pontos
  • 1 Barra de chocolate ( 25 g) = 43 Pontos
Lanche da tarde:

  • 1 Pote de Iogurte Natural desnatado = 25 Pontos
  • 1 Colher de Cereal matinal ligth = 15 Pontos
Jantar:

  • Óleo de preparo = 15 Pontos
  • Salada de Alface, Salsão e Rúcula = 0 Pontos
  • 1 Colher de Azeite = 13 Pontos
  • 1 Filé de Frango Grelhado e 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 Pontos
  • 1 Gelatina Diet = 0 Pontos
Só não esqueça que alimentos com gorduras Trans devem ficar de fora.


quarta-feira, setembro 05, 2012

Ginástica Laboral


Realizada no seu local de trabalho, a Ginástica Laboral é dirigida e assistida de exercícios físicos diários, de curta duração a partir do estudo de ergonomia em seu ambiente de trabalho.Seu objetivo é alcançar o equilíbrio entre corpo e mente.Com a Ginástica Laboral, você estará garantindo benefícios tanto para seus colaboradores como para sua empresa em si.


 Benefícios:   

  • Aumento do ânimo, concentração e disposição para executar as tarefas diárias;
  • Correção de vícios posturais;
  • Maior integração no ambiente de trabalho;
  • Melhora a flexibilidade e mobilidade articular;
  • Estimula a boas práticas de saúde e uma vida mais ativa.     

Estudos realizados Concluem que;

  • 80% Disseram se sentir mais dispostos depois da Ginástica Laboral;
  • 75% Disseram melhorar a integração da equipe de trabalho;
  • 89% Disseram melhoras as dores nas costas, cabeça e ombros




sexta-feira, agosto 03, 2012

Qual é a Função de um Anabolizante?

Geralmente nas Academias, estamos acostumado se deparar com pessoas que ha pouco tempo de treino, ganham músculos avantajados e exibem com orgulho por ai.Infelizmente, nem sempre a retenção desses músculo são obtidos de uma forma saudável, muitos acabam fazendo uso de Anabolizantes, deixando a Saúde de lado.

Os Anabolizantes tem a função de auxiliar no anabolismo e na recuperação da fibra muscular, aumentando também as outras funções vitais. Mas eles também provocam uma série de efeitos colaterais; entre os mais comuns estão: Irritabilidade, queda do cabelo, nervosismo, pressão alta, colesterol alto, presença de mamas,  e acnes em excesso.Para especialistas, os anabolizantes devem ser usados para fins esportivos e ou reposição hormonal.Muitos hoje em dia, confundem o uso de Suplementos e Anabolizantes e acaba assim, fazendo o uso incorreto do produto.Por isso sempre é bom ficar atento as recomendações de médicos e ou nutricionistas.

Os Suplementos alimentares, são produtos elaborados com ingredientes alimentícios, podendo ser adicionados de um ou outro nutriente sintético  idênticos aos presentes nos alimentos; Os Anabolizantes (bola) ou esteróides anabólicos  são derivados sintéticos  de testosteronas  e outras substancias medicamentosas.E para quem fica na dúvida se deve ou não suplementar a alimentação com suplementos, nutricionistas alertam para a importância da ingestão de vitaminas a fim de complementar a alimentação diária , devem ser tomadas diariamente, até por pessoas sedentárias. Todas as nossas funções vitais são dependentes  de vitaminas e minerais, inclusive a função cerebral.


*Os anabolizantes ajudam na renovação celular , mas podem causar vários efeitos colaterais.

quinta-feira, julho 26, 2012

Lanches Naturais Rápidos...

Na correria do dia-a-dia, muitas pessoas dizem ser difícil manter uma alimentação equilibrada, e até mesmo saudável, escolhendo várias vezes lanches calóricos, salgados de bares e padarias, esquecendo que podemos fazer lanches rápidos também, pouco calórico e até muito mais saudáveis.
Com uma pequena quantidade de frios, alface e queijo branco, podemos ter um Bom Lanche Natural.


Vou dar algumas dicas de lanches, podendo ser consumido de manhã, tarde e até mesmo no lanche da noite.


Sanduíche de Peito de Perú

  • 2 fatias de pão de forma- Integral-
  • 2 Fatias Peito de Perú-Ligth
  • Queijo Branco- Ralado
  • 1/4 Cenoura Ralada
  • Alface à vontade
  • Requeijão-Ligth
Passe o requeijão em uma fatia do pão, coloque o alface, pode ser em folhas ou picado, junte as fatias de Peito de Perú e o queijo branco ralado com a cenoura, finalize com a outra parte do pão em cima.

  • Dica: Se for levar o lanche para o serviço, ou escola, ou for consumir algum tempo depois de feito, embrulhe-o no papel alumínio e conserve na geladeira.
Sanduíche Natural de Atum

  • Pão Integral
  • Cenoura
  • Atum
  • Requeijão Cremoso
  • Salsinha
  • Alface
Sanduíche Pão Sírio

  • Frango Desfiado-Refogado-
  • Cenoura
  • Requeijão
  • Alface
  • Queijo Brando-Ralado-
  • Tomate
Abra o Pão Sírio, passe o requeijão, coloque o alface,tomate, frango desfiado refogado,queijo branco ralado,cenoura e tampe com a outra parte do pão. Corte ao meio e Bom Apetite.


Na verdade não existem regras a serem seguidas para lanches naturais, desde que você consiga unir ingredientes ligth, e combinar conforme o seu gosto. Procure usar sempre produtos ligths e carnes brancas quando optar por queijo branco.Salames por exemplo combinam mais com queijo Prato, carnes vermelhas com mussarela e queijo prato.Porém ja foge um pouco do foco "Natural".

sábado, julho 07, 2012

Musica e Saúde...

Benefícios da Musica!

Um Mundo sem Canções, Sons, Melodias e Harmonia, seria uma coisa sem graça, pois estas fazem parte do nosso dia-a-dia,Além de se tornarem cada vez mais necessárias.Vai me dizer que você nunca se tranquilizou ao ouvir um som? Ou alguma que te fez respirar mais fundo, por lembrar de um determinado fato da sua vida? Pois é, muitas delas através de suas melodias e letras, nos remetem a uma sensação de felicidade, nos transportando ate para até mesmo um estado de graça.


Após a primeira guerra mundial, que as musicas passaram a serem utilizadas em hospitais como terapias para veteranos de batalha. A partir dai, essa ciência não parou de evoluir.
Existem até cursos que forma profissionais que tratam pacientes com problemas físico,mentais e sociais.Através da utilização de instrumentos musicais,vocais ou ruídos é possível tratar diversos problemas.
Pelo forte impacto da musica no cérebro do ser humano, é recomendável que ela seja introduzida na vida das pessoas, desde cedo. Ela ajuda no mal de Alzheimer e reduz a ansiedade e a Solidão, podendo então evitar a depressão, diminuir o estresse, pois deixa o corpo mais relaxado, deixando o sistema imunológico livre para trabalhar no seu potencial máximo, ajudando também a combater doenças cotidianas, como gripe e resfriados.



São inúmeros os benefícios que ela traz para nossa saúde e mente. Ela nos torna mais humanos, nos ajudando a entender o sentimento do próximo,melhorando o relacionamentos com as pessoas. Através da musica, é possível protestar, impor uma opinião , mover multidões, podendo assim mudar toda uma geração. Ela não faz somente a uma pessoa, e sim ao mundo todo.
Respeitando o gosto de cada um, e não abusando da altura do som, ela só tende a lhe te fazer o bem.Por isso, Cante, Ouça, Sinta todo o poder que um som pode lhe trazer.



quinta-feira, junho 28, 2012

Mito ou Verdade? Duvidas Sobre Dietas

Alimentar-se de forma saudável , várias vezes ao dia, aprender a controlar os impulsos e praticar exercícios físicos.Tudo isso não é Mito.Porém, muitas das vezes que vamos trocar experiências com pessoas que também, entraram em algum tipo de dieta, sempre surgem algumas dúvidas.


Conheça 7 mitos e verdades que permanecem sempre, depois de uma papinho com as amigas que estão no mesmo caminho: EMAGRECER



O Leite Desnatado, tem menos cálcio que o Integral?

-MITO-Única coisa que o Integral tem a menos que o desnatado, é a Gordura.Por isso ele tem menos Calorias também.Por isso muitas vezes, é sugerido que substitua o Integral pelo Desnatado, para que haja um controle maior em relação as Gorduras Saturadas,Calorias e também controle o Colesterol.




As Gorduras Fornecem mais calorias ao Alimento?


-VERDADE-Os Macronutrientes, são responsáveis por fornecer calorias ao alimento.Eles são: CARBOIDRATOS, PROTEÍNA E GORDURAS.Cada grama de Carboidrato ou Proteína, fornecem em média 4 gramas de Calorias, já a Gordura apresentam, por grama, 9 calorias sendo a mais calóricas entre o Grupo.


Cem gramas de Maçã, pode ter a mesma caloria que 10 gramas de Chocolate?


-VERDADE- A Maçã possui uma grande quantidade de água, oque diliu os Nutrientes.No chocolate, por ser mais sólido, os nutrientes acabam ficando mais concentrado.Portanto, é aconselhável consumir alimentos ricos em água.Por serem menos calóricos, podem ser ingeridos com maior quantidade, dando a sensação de saciedade.




Comer CARBOIDRATOS à noite engorda?


-MITO- As calorias dos carboidratos, são as mesmas das proteínas e das gorduras, e oque provoca ganho de peso é o excesso de Calorias.Portanto o excesso de Carboidratos sim, pode causar o ganho de alguns quilinhos, como também o excesso de proteínas e gorduras.Procure ingerir à noite, alimentos com carboidratos complexos, são estes:Alimentos Integrais;(Arroz, Farinha e Aveia) Verduras, Legumes e as Frutas.É bom também, evitas alimentos ricos em carboidratos e que apresenta baixa quantidade de água, como; massa, pães e bolos.


Pular Refeições é uma Boa forma de Emagrecer?


-MITO- Quando fazemos isso, pode interferir na próxima refeição, Pois a fome aumenta e nem sempre conseguimos ser seletivos em nossas escolhas.Um dos grande problemas também, é o fato de que o organismo ao ficar muito tempo sem alimento, assim que ingerimos algo, o mesmo não passará pelo processo correto, e por estar tempo demais sem alimentar-se, o organismo absorve não somente o necessário, como também as gorduras e excessos.Oque prejudica a Queima das calorias dos alimentos ingeridos.


Sopa de repolho e suco de Limão, aceleram o emagrecimento?


-MITO- Não existe alimentos que queimam gorduras!O efeito da sopa na perda de peso, deve-se ao fato de serem menos calóricas.É preciso muito cuidado, pois elas são de rápida absorção, que não saciam por completo,podendo resultar na sensação de fome, antes mesmo da próxima refeição.




Comer carne vermelha, faz mal à Saúde e torna difícil a perda de peso?


-MITO- A Carne vermelha é um alimento muito importante para nossa saúde, pois além de ser rica em proteínas, ela também contém ferro, que pode ser facilmente absorvido.NÃO HÁ ALIMENTOS RUINS, E SIM DIETAS MAL FEITAS. Procure comer carnes que tenham pequena quantidade de gordura, pois essas são muito mais calóricas e podem interferir no mau Colesterol.



terça-feira, junho 19, 2012

Festa Junina

Apesar do elevado valor calórico, as comidas típicas de festa junina contam com nutrientes importantes ao organismo. Para aproveitar os benefícios da gastronomia junina sem prejudicar a manutenção do peso a nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Kátia Terumi Rodrigues, indica algumas substituições simples que vão tornar as comidas juninas menos calóricas, além de destacar quais são as principais funções nutritivas dos ingredientes básicos dos pratos. Confira:



Arroz doce (100g = 160 calorias): o arroz é rico em carboidratos e tem elevado teor energético. Fonte de cálcio, o arroz doce pode ter seu valor calórico reduzido para 87 calorias (100g) através da troca de alguns ingredientes, como leite integral pelo desnatado e açúcar por adoçante artificial.







Bolo de fubá (100g = 350 calorias): rico em carboidratos e com elevado teor energético, o milho ainda é boa fonte de fibras e vitamina A. As calorias podem ser reduzidas para 222 (100g) optando por leite desnatado e adoçante artificial para forno.

A mesma substituição pode ser feita para o bolo de milho, reduzindo as 311 calorias para 178 (100g) e para a canjica, diminuindo de 226 para 165 calorias (100g). No caso da pamonha (100g = 171 calorias), a nutricionista indica dar preferência para adoçante artificial, leite desnatado e margarina light no preparo do prato, o que reduz para 162 calorias a cada 100g.


Já a Pipoca pode ser preparada sem óleo ou manteiga. Kátia explica que o milho deve ser colocado dentro de um saquinho de pão. Feche bem a extremidade do saco, leve ao forno ou micro-ondas por alguns minutos na potência alta. Na hora de salgar, utilize sal em spray. "Além de temperar por igual, essa salmoura hidrata a pipoca, corrigindo o ressecamento causado pela ausência de gordura", completa.

Tapioca: rica em carboidratos e com elevado teor energético, a tapioca é produzida a partir da mandioca. Porém, o valor calórico varia de acordo com o tipo de recheio. Deste modo, a dica é optar por recheios de frutas, evitando combinações com muito açúcar, leite de coco e leite condensado. Um exemplo citado pela nutricionista é o Romeu e Julieta, que pode ficar menos calórico ao escolher geleia de goiaba diet (uma colher de sopa = 68 calorias) e queijo minas light (1 fatia pequena de 20g = 28 calorias).

Pé de moleque (100g = 487 calorias); paçoca(100g = 484 calorias): o amendoim é classificado como uma semente oleaginosa, rica em potássio, magnésio, ferro, cálcio, zinco, fibras e gordura. Devido ao alto índice de gordura, tem elevado teor calórico e, por isso, deve ser consumido com moderação.






Pinhão (100g = 174 calorias): fonte de carboidratos, o pinhão tem um significativo teor de proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Suas propriedades auxiliam no aumento de anticorpos no organismo.
Vinho quente (100ml = 120 calorias): por ser proveniente da uva, o vinho possui substâncias antioxidantes como os flavonoides - que combatem os radicais livres - e o resveratrol - que possui efeito cardioprotetor. Devido ao seu teor alcoólico, deve ser consumido com moderação.







Não é Preciso deixar de Curtir a Festa e Se Divertir: Pois, existem maneiras de diminuir o valor calórico dessas receitas, anote aí dicas light de pratos típicos de festa junina:Para quem gosta de milho, uma receita de pamonha light.Bata doze colheres de milho verde com uma xícara de leite desnatado, duas colheres de sopa cheias de coco, uma colher de sobremesa de margarina light, duas colheres de sopa de adoçante culinário e uma colher de chá de sal, no liquidificador até ficar uma massa homogênea. Unte um refratário com margarina light e coloque a massa. Leve ao forno médio pré aquecido em banho Maria, em média 60 a 90 minutos. Depois de pronto polvilhe com canela em pó e sirva. Fica uma delícia e tem pouquíssimas calorias.A canjica light também é outra opção. Basta deixar 250 gramas de canjica de molho por quatro horas em água fria. Escorra e troque a água e leve para cozinhar até que os grãos fiquem macios. Quando estiverem no ponto, escorra novamente a água e acrescente uma xícara e meia de leite desnatado levando para ferver mais um pouco. Acrescente duas colheres de sopa de adoçante culinário e polvilhe com canela.Também é uma receita de dar água na boca e que possui um baixo índice calórico. Basta substituir os pratos calóricos por esses light e se divertir e comer nas festas juninas.

sexta-feira, junho 08, 2012

Educação a Distância - 10 Motivos para Estudar

Fazer Cursos Online é uma forma rápida e prática de aprender. É possível iniciar um curso em qualquer dia, não é necessário apresentar documentos ou participar de processos burocráticos para iniciar as aulas.




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quinta-feira, junho 07, 2012

ANOREXIA.

Oque é?

É o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como "gordo". O funcionamento mental de uma forma geral está preservado, exceto quanto a imagem que tem de si mesmo e o comportamento irracional de emagrecimento.A pessoa costuma usar meios poucos usuais para emagrecer.Além da dieta é capaz de submeter-se a exercícios físicos intensos, induzir o vômito,jejuar, tomar diuréticos e usar laxantes. Aos olhos de quem não conhece o problema é estranho como alguém "normal" pode considerar-se acima do peso estando muito abaixo.Não há explicação para o fenômeno mas deve ser levado muito a sério, pois 10% dos casos que requerem internação para tratamento (em hospital geral) morrem por inanição, suicídio ou desiquilíbrio dos componentes sanguíneos.


Como é o paciente com Anorexia?



O paciente anorético só se destaca pelo seu baixo peso. Isto significa que no seu próprio ambiente as pessoas não notam que um determinado colega esta doente, pelo seu comportamento. Mas se forem juntos ao restaurante ficará evidente que algo esta errado. A pessoa não considera seu comportamento errado, até recusa-se a ir ao especialista ou tomar medicações. Como não se considera doente é capaz de falar desembaraçadamente e convictamente para os amigos, colegas e familiares que deve perder peso apesar de sua magreza. No começo as pessoas  podem até achar que é uma brincadeira, mas a contínua perda de peso apesar da insistência dos outros em convencer o paciente do contrário, faz soar o alarme.Ai os parentes se assustam e recorrem ao profissional da saúde mental.Pessoas com anorexia, podem desenvolver um paladar estranho ou estabelecer rituais para a alimentação. Algumas vezes podem ser flagrados comendo escondidos. Isto não invalida necessariamente o diagnóstico embora seja uma atitude suspeita.

Há dois tipos de pacientes com anorexia;Aqueles que restringem a alimentação e emagrecem e aqueles que têm episódios denominados BINGE. Nesse episódios os pacientes comem descontroladamente até não aguentarem mais e depois vomitam o que comeram. Às vezes a quantidade ingerida foi tão grande que nem é necessário induzir o próprio vômito: o próprio corpo se encarrega de eliminar o conteúdo gástrico. Há casos raros de pacientes que rompem o estômago de tanto comerem.

Sobre quem a anorexia costuma incidir?

As mulheres são largamente mais acometidas pela anorexia, entre 90 e 95 % dos casos são mulheres. A faixa etária mais comum é a dos adultos jovens e adolescentes podendo atingir até a infância, o que é bem menos comum. A anorexia é especialmente mais grave na fase de crescimento porque pode comprometer o ganho esperado para a pessoa, resultando uma estatura menor do que a que seria alcançada caso não houvesse anorexia. Na fase de crescimento há necessidade maior de ganho calórico; se não é obtido a pessoa cresce menos do que cresceria com a alimentação normal. Caso o episódio dure poucos meses o crescimento pode ser compensado. Sendo muito prolongado impedirá o alcance da altura geneticamente determinada.




Tratamento:


O tratamento de anorexia continua sendo difícil.Não há medicamentos específicos que restabeleçam a correta percepção da imagem corporal ou desejo de perder peso. Por enquanto as medicações têm sido paliativos. As mais recomendadas são os antidepressivos tricíclicos (possuem como efeito colateral o ganho do peso). Os antidepressivos inibidores da recaptação de serotonina têm sido estudados mas devem ser usados com cuidado uma vez que podem contribuir com a redução do apetite. É bom ressaltar que os pacientes com anorexia têm o apetite normal, ou seja, sentem a mesma fome que qualquer pessoa. O problema é que apesar da fome se recusam a comer. As psicoterapias podem e devem ser usadas, tanto individuais como em grupo ou em família. A indicação dependerá do profissional responsável. Por enquanto não há uma técnica especialmente eficaz. Forçar a alimentação não deve ser feita de forma rotineira. Só quando o nível de desnutrição é ameaçador.

Forçar alimentação significa internar o paciente e fornecer alimentos líquidos através de sonda naso-gástrica. Geralmente quando se chega a isso torna-se necessário também conter (amarrar) o paciente ao leito para que ele não retire a sonda.

Importante saber, que em suspeita de Anorexia com amigos, familiares ou até mesmo com você mesmo, a melhor solução é buscar ajuda de um profissional. Não tenha medo muito menos vergonha; Pois a vida é o que mais importa.










sábado, junho 02, 2012

Metabolismo Acelerado

Oque é Metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem.


Metabolismo acelerado é forma de se manter magro (a).



Você já reparou que duas pessoas podem comer a mesma quantidade de alimentos e praticar os mesmos exercícios, mas ter pesos diferentes? É que cada corpo usa as calorias de forma diferente: uns, precisam de muita energia para funcionar; outros, de pouca. Agora, é hora de conhecer o seu metabolismo e aprender a usá-lo a seu favor!

Filippo Pedrinolla, endocrinologista, explica que o metabolismo é o conjunto de reações fisiológicas responsáveis por manter as funções básicas, como a respiração, circulação, etc. Na prática, é a quantidade de calorias de que o corpo precisa para funcionar bem. Quando dizemos que uma pessoa tem “metabolismo lento”, significa que seu corpo gasta menos calorias que o de alguém com um metabolismo normal ou acelerado.“E o que eu ganho com isso?”. A vantagem de ter um metabolismo mais lento é que a pessoa consegue viver com menos calorias e, por isso, não precisa comer muito. O problema é que fica também mais fácil ganhar peso, caso ela queira comer o mesmo que alguém com metabolismo normal. No caso do metabolismo acelerado, a pessoa não apenas “pode comer mais”, como precisa disso para se manter saudável. Assim, fica mais fácil emagrecer, porém também fica mais difícil manter a energia.


Calorimetria

Para saber como montar sua dieta ou sua planilha de exercícios, primeiro é preciso conhecer seu metabolismo. Recentemente, chegou ao Brasil a técnica da calorimetria, que mede de forma rápida e não-invasiva o gasto calórico de cada pessoa. Leandro Vaz, médico esportivo, nutrólogo e diretor do Golden SPA em Brasília, trouxe esse método da Espanha, e aposta que logo será adotado por muitos outros médicos no país.
O procedimento é simples: o paciente respira durante 10 a 15 minutos através de um tubo, e um aparelho irá comparar a entrada e saída do oxigênio. Em cerca de 20 minutos, o médico saberá quantas calorias foram gastas, e poderá comparar o resultado com os parâmetros ideais.
Como o exame se baseia no gasto calórico em total repouso, o paciente não pode ter freqüentado saunas, praticado exercícios físicos intensos, consumido bebidas alcoólicas ou com cafeína ou feito refeições nas horas que antecedem a consulta.

Dicas para acelerar o metabolismo:

Se, hoje, o seu metabolismo é normal, isso não significa que ele não irá mudar. Após os 45 anos,  a maioria das pessoas começa a perder massa muscular.



Conseqüentemente, como os músculos são os maiores consumidores de calorias do corpo, o metabolismo também cai. Mas não se preocupe: existem formas de elevar o metabolismo, ou simplesmente de mantê-lo em níveis normais. Pedrinolla dá as dicas:
- Musculação: a massa magra (muscular) é a principal responsável pelo gasto calórico, mesmo em repouso. Não é preciso levantar muito peso, já que a idéia aqui é apenas recuperar a massa perdida com o tempo ou manter uma proporção saudável de massa magra e gordura. Procure um professor e monte uma planilha adequada ao seu tipo físico, idade e objetivo.
- Aeróbica: exercícios aeróbicos são campeões em queimar calorias, mas as vantagens não param por aí: eles também melhoram o condicionamento cardio-pulmonar, protegendo você de uma infinidade de doenças.
- Proteínas: nunca exclua as proteínas da sua dieta! Além de essenciais para o bom funcionamento do corpo, elas aumentam a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer. Além disso, elas ajudam a manter estáveis os níveis de insulina. O ideal é ingerir proteínas magras, como carne vermelha sem gordura, peixes, aves, grãos e laticínios desnatados.
- Moderação: não pule refeições nem corte muitas calorias de uma hora para a outra. Quando fazemos ações extremas como essas, o organismo reage diminuindo a perda calórica, para proteger o seu corpo. Ou seja, o esforço será em vão. Reduza no máximo 500 kcal por dia e procure não comer menos que 1200 kcal diárias.
- Dia-a-dia: mudar pequenos hábitos pode ser muito mais vantajoso do que você imagina. Estacione o carro mais longe (ou vá à pé), suba as escadas, ande com o cachorro, adquira um hobbie ao ar livre. Tudo para gastar algumas calorias a mais todo o dia, o que ao final do mês já terá, no mínimo, aumentado sua disposição.
- Dormir bem: em primeiro lugar, dormir muito tarde ou muito pouco estimula os petiscos à noite e desregula os horários das refeições, o que acaba com qualquer dieta! Além disso, a falta de sono também pode influenciar na liberação de hormônios que reduzem o metabolismo.




quinta-feira, maio 17, 2012

Ansiedade...Como Combater


Ricos em vitaminas e aminoácidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposição.

Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir. Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno? Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de seratonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento. A seguir, conheça os sete alimentos campeões para aquietar a mente.

 Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.



Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um 
tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.



sexta-feira, maio 04, 2012

Frio x Doenças Como Evitá-las.

O Frio chega e com ele muitas vezes vem os problemas respiratórios entre vários outros problemas de Saúde. Baixa imunidade, mal estar, febre etc








Precisamos saber quais cuidados a tomar nessa situação. Para isso separei algumas dicas que estudei e peguei em alguns sites, de especialistas sobre o Assunto.








Como já citado em outra matéria no Blog.A Água é de suma importância para uma vida saudável, e hidratação do organismo.Não é atoa que é reconhecido como o ELEMENTO MAIS IMPORTANTE PARA A SOBREVIVÊNCIA DOS SERES-HUMANOS, ANIMAIS E PLANTAS.






















As NDRs (necessidades diárias recomendadas) de vitamina C para a maioria das pessoas com idade igual ou superior a 15 anos são 60mg por dia. Entre as pessoas que necessitam de maiores quantidades de vitamina C estão as mulheres grávidas (70mg), as lactantes (90 a 95mg) e os fumantes (pelo menos 100mg). Como a vitamina C não pode ser armazenada no organismo, é importante fazer a sua reposição, ingerindo as quantidades diárias recomendadas. 

Um sinal de que as doenças podem ter se agravado é apresentar secreções amareladas ou esverdeadas no nariz ou no ouvido, ou ainda pontos de pus na garganta, o que exige procurar um médico logo.

Lugares abertos e ventilados são melhores no frio, porque evitam a concentração de vírus e bactérias. Abra as janelas do ônibus, não deixe as crianças confinadas e ponha a casa para ventilar. É melhor se agasalhar e ficar ao ar livre do que protegido e mais exposto a doenças.      

Dicas para evitar doenças

- Lave o nariz com soro à noite, ou com água e sal, para retirar a poluição e eventuais invasores
- Use um umidificador para combater o ar seco

- Para evitar infecções, beba mais água, até o xixi ficar bem clarinho    

Obs: Automedicação é um risco à saúde

sábado, março 31, 2012

Motivação

Oque é Motivação na verdade?

  • Onde encontrar?
  • Como encontrar?
  • É algo que posso Receber de Alguém?
Motivação é uma palavra, que ao estudarmos, conseguimos chegar em uma ideia muito diferente da qual estamos acostumado.

Veja Esse Video:

Se, no início do século, o desafio era descobrir aquilo que se deveria fazer para motivar as pessoas, mais recentemente tal preocupação muda de sentido. Passa-se a perceber que cada um já traz, de alguma forma, dentro de si, suas próprias motivações. Aquilo que mais inte-ressa, então, é encontrar e adotar recursos organizacionais capazes de não sufocar as forças motivacionais inerentes às próprias pessoas...

Motivação, é algo que vem de dentro para fora, e não de fora para dentro.Tenho que ter MEUS motivos para estar fazendo uma dieta, fazendo meus exercícios, e até mesmo exercendo minhas funções no meu local de trabalho.

Pois bem, sendo assim, precisamos saber oque de costume vem à nossa cabeça ao vermos a palavra MOTIVAÇÂO!

Acreditamos que motivação, é algo que alguém nos proporciona de uma certa forma, direta ou indiretamente, Certo?

Errado!!!

Ninguém é capaz de entrar em nossas vontades e sentimentos e transformá-las sem antes permitirmos.O Fato de uma pessoa "achar" que fazendo tal coisa que "agrada" a outra estará motivando a mesma, esta totalmente equivocada essa maneira de pensar.
Nós somos responsáveis em estar e ou sermos motivados.
EU tenho que estar motivado na minha vida, em ter uma vida melhor e mais saudável, EU tenho que me conscientizar que uma boa alimentação,é beneficio próprio. EU tenho que saber onde quero e posso chegar.
Estamos cansado de ouvir falar que tal coisa não faz bem, que tal coisa prejudicará futuramente minha Saúde.
Porém , enquanto não tiver a consciência daquilo que realmente me faz mal, eu não deixarei essa tal coisa de lado;quer seja uma comida, um vicio, não importa oque seja.


Parece que estou falando de coisas "sulreal", mas vou citar um exemplo que ouvi essa semana:
-Em uma grande empresa brasileira, houve casos em que mais do que nos mostra que MOTIVAÇÂO é algo individual, como provou isso.
Nessa empresa, o patrão estava cansado dos funcionários, que ultimamente estavam indo trabalhar e exercendo sua função de qualquer jeito.Foi quando o mesmo resolveu contratar uma "psicóloga".-Isso mesmo,uma psicóloga-
Inicialmente  para saber oque estava realmente ocorrendo na empresa, chamou o patrão e perguntou:
-Oque acontece?
Ele respondeu:
-Não aguento mais esse bando que presta serviço para mim.Te chamei aqui, porque ja fiz de tudo para motivá-los, mas não deu certo.
-Oque você fez para "motiva-los"?
-Pois bem, agora no final de Ano, comprei 5 TV's de Plasma de ultima geração 42" e fiz um sorteio, e entreguei aos respectivos ganhadores.
Se soubesse que ia continuar como estava, não teria gasto tanto!!!
Disse o patrão.
A psicóloga então, foi conversar com os funcionários, iniciando pelos ganhadores da Tv de Plasma.
-Olá, você é felizardo ganhador do sorteio?
-Felizardo???
-Sim! Felizardo, afinal foi uma maneira de motivar vocês, que seu patrão fez esse sorteio.
-Pois bem Dra, no dia 22 de dezembro, eu fui nas casas bahia, e comprei uma Tv de plasma de 42", pois era um sonho meu e da minha familia, Passaram-se 3 dias e ele fez o sorteio, e eu ganhei!
Se Soubesse não teria feito tantas prestações.

Outro exemplo, foi de uma ganhadora também, que disse à psicóloga:
-Como vou ficar feliz com esse sorteio, sendo que eu sou evangélica, e não assisto TV?

Perceba que o patrão, cheio de boas intenções, queria "motivar " seus funcionários, presenteando com uma TV de ultimo lançamento porém, não era esse o motivo que alguns dos funcionários estavam ali.

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